ダイエットレシピ
『ダイエットレシピ』
このサイトは、あなたのダイエットの力強い見方を目指します！
食べながら美味しくダイエットをするためのレシピが満載です。
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ダイエットにオ・ス・ス・メ☆玄米 オ・ス・ス・メ野菜 豆腐カレーどんぶり 豆腐の和風ハンバーグ チーズきのこオムライス カレーキャベツライス 牛ステーキ和風サラダ仕立て トマトソース味こんにゃくパスタ とりつくねの雪鍋 もずくのスープ ポークとりんごのオーブンフライ トマトソースのパスタ にんじんポタージュ シーザーサラダ 寒天わらびもち |
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ダイエットにオ・ス・ス・メ☆玄米 白米を食べるよりも玄米を食べるほうが体に良いとよく耳にしませんか? ダイエットレシピで紹介されるのってほとんどおかずなんですよね。 サラダとか、スープとか・・・ 日本人の主食である白いご飯は工夫のしようがあまりないからですけれど、白米を食べていらっしゃる方は玄米に挑戦してみてはいかがでしょうか? 実際のところ、カロリーはほぼ同じですので、ダイエットレシピには特にどちらが良いとはないかもしれません。 ただ、玄米は白米に比べると非常にビタミンＥや食物繊維が豊富です。 特にダイエットに適している点は、玄米はお米が硬いのでたくさん噛まなければならないという点です! たくさん噛むことによって脳がたくさん食べたと思い、満腹感を得られる。なんて話・・・耳にしたことありませんか? それによって食べすぎを防止することにもなりますし、早食いというのは体にも良くないですから一石二鳥ですね。 さらに玄米の良いところは、白米に比べると消化するのに時間がかかりますので、腹持ちが良いのです。それが何を意味するか・・・わかりますよね? 簡単に言ってしまえば、「腹持ちが良い」と言うことは、「おなかが減りにくい」のでダイエットの大敵である「間食」を減らすことができるのです。。 これが玄米がダイエットに適しているという理由なわけですね。 |
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オ・ス・ス・メ野菜 ダイエットレシピに積極的に取り入れたいオススメの野菜を一部紹介いたします。 ご存知の通り、ほとんどの食材は食べ合わせによっても効果・効能は増減しますし変わってきます。 数もとても多いのですが一部だけでも紹介したいと思います。 まず、緑黄色野菜でもあるアスパラガスです。 アスパラガスに含まれるアスパラギン酸が新陳代謝を高めてくれます。 穂先の部分に近づくほど多く含まれていると言われています。 次にトマトです。 トマトも緑黄色野菜を代表する野菜ですね。 緑黄色野菜は体にもとても良いのでダイエットに関係なく積極的に取り入れたいですね。 話がずれてしまいましたが、トマトにはビタミン類が多く含まれており、特にビタミンＣはコラーゲンを生成する手伝いをしてくれるので肌にハリを与えてくれます。 他にも脂質の代謝を高めてくれるビタミンＢ6などが含まれていて、ダイエットレシピに適していると言えるでしょう。 そして淡色野菜であるきゅうり。 きゅうりは利尿作用が高く、むくみ解消にも効果的でので、むくみにお悩みの方にオススメの野菜ですね！！ 他にもカリウムをたくさん含んでいるので体内に残る余分なナトリウムを排出してくれる効果があります。 他にも淡色野菜には、コレステロールや脂肪を体が使うことが出来るようにする成分であるコリンを含んだナスや、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンＢ1が豊富なレタスなどがあります。 レタスは加熱することでかさを減らせるのでたくさんいただけますよ♪ これらの食材を取り入れるダイエットレシピをたくさん考えて健康的なダイエットができるといいですね。 |
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豆腐カレーどんぶり 〈材料・2人分〉 ・木綿豆腐 ・・・・１丁 ・にんにく ・・・・1片 ・牛ひき肉 ・・・・80g ・しめじ ・・・・1パック ・にら ・・・・2本 ・カレールウ ・・・・2片(40g) ・コンソメスープ ・・・・200cc ・醤油 ・・・・大さじ1杯 ・オリーブ油 ・・・・大さじ1杯 ・ご飯 ・・・・お茶碗に軽く１杯程度(約120g) 〈下準備〉 木綿豆腐は、約3cm角に切っておきます。 しめじは、根元を切ってほぐしておきます。 にらは、約3cmの長さに切ります。 にんにくは、みじん切りにしておきます。 固形コンソメ1つを水200ccで溶きます。 カレールウは細かく砕きます。 〈作り方〉 (1)フライパンにオリーブ油をひき、あたたまったらニンニクを入れ、ニンニクの香りが出てきたら、ひき肉、しめじを入れて炒めます。 (2)さらに、はじめに準備しておいたコンソメスープとカレールー、醤油を加えます。 (3)(2)が煮立ってきたら豆腐を加えて火を通します。 (4)ニラを加えてさらに１分ほど煮たら、あたたかいご飯にかけて完成です♪ 豆腐としめじで満腹感を得ることができますので、ご飯を控えることができるのがダイエットレシピならではですね!! 豆知識ですが、豆腐にはご存知の通り、大豆が原料となっていまが、大豆の食物繊維以外の栄養素があり、大豆よりも吸収されやすく、胃の強くない方も効率よくたんぱく質を摂取できます。 他にもがんや動脈硬化、糖尿病などの予防をする働きもあり、さらに夏バテや胃を強くする働きがあります。 |
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豆腐の和風ハンバーグ 材料(2人分） ・木綿豆腐 ・・・・１丁 ・乾燥ひじき ・・・・５ｇ ・ネギ・・・・３本 ・ごま油 ・・・・適量 ・しいたけ ・・・・２個 ・にんじん ・・・・1/4個 ☆A☆ ・鶏ひき肉 ・・・・１２０ｇ ・卵黄 ・・・・1個 ・みそ ・・・・大さじ１ ・パン粉 ・・・・大さじ２ ☆B☆ ・しょうゆ ・・・・大さじ１ ・みりん ・・・・大さじ１ 〈下準備〉 木綿豆腐は、ふきんに包んで、崩しながら水気を絞ります。 乾燥ひじきは、水で戻して細かく刻んでおきます。 ネギは、みじん切りにしておきます。 しいたけは、角切りにしておきます。 にんじんは、粗くみじん切りにしておきます。 〈つくりかた〉 (1)ひじきと豆腐とネギ、そしてAの材料をすべてボール入れて、手を使いたんねんに練り混ぜて、楕円形に整えます。 (2)フライパンにごま油をひき、熱したら、中火で(1)で整えたものを両面に焦げ目がつくまで焼きます。 (3)焦げ目がついたら、火を弱火にして蓋をし、蒸し焼きにするように中まで火を通したら、フライパンからひきあげます。 (4)次にソースを作ります。ごま油をフライパンにひいて熱したら、しいたけとにんじんを軽く炒め、炒めたらBの材料を加えて煮詰めます。 (5)ソースができたら、ハンバーグの上に(4)のソースをかけていただきます♪ このダイエットレシピのカロリーはおよそ373kcalです。 ひき肉は、ダイエットレシピでも使用する機会の多い食材ですので、大めに買い冷凍しておくといつでも使えるので便利です。 |
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チーズきのこオムライス (材料・2人分) ご飯・・・・茶碗2杯分 卵・・・・2個 牛乳・・・・大さじ2杯 たまねぎ・・・・40g しめじ・・・・50g エリンギ・・・・50g マッシュルーム・・・・50g ベーコン・・・・2枚 バター・・・・大さじ1 オリーブオイル・・・・少々 とろけるチーズ・・・・大さじ１ ケチャップ・・・・大さじ２ (下準備) たまねぎは薄切りにする。 しめじは小房にほぐしておく。 エリンギは食べやすい大きさに切る。 マッシュルームは適度な厚さにスライスする。 ベーコンは2ｃｍ幅に切る。 (作り方) (1)熱したフライパンにバターをいれあたため、最初に準備しておいた、たまねぎ・しめじ・エリンギ・マッシュルーム・ベーコンを炒め、さらにご飯を加えて炒めて、塩･コショウで味を調えます。 (2)ボウルに卵を割り入れて、ほぐします。 (3)(2)に牛乳･塩･コショウ･細かく切ったとろけるチーズを加えて混ぜます。 (4)フライパンにオリーブ油を入れて熱したら、(3)を流し入れ、ふんわり卵を焼きます。 (5)皿に(1)のライスを盛りつけて、(4)の卵をのせ、ケチャップをかけたら完成です!!! チーズがお好きな方は、チーズをたっぷり入れるとさらにおいしくいただけます♪ ただダイエットレシピなのであまりチーズを入れすぎるとカロリーが高くなってしまいますのでご注意ください。 |
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カレーキャベツライス 〈材料・2人分〉 ・カレー(いつもと同じ要領でお作りください。) ・ご飯 ・・・・2人分 ・キャベツ(粗いみじん切り) ・・・・200g ・ニンニク(みじん切り) ・・・・１片 ・オリーブオイル・・・・大さじ１ 〈作り方〉 １．フライパンを火にかけ、オリーブオイルをひいてあたためる。 ２．ニンニクを入れて、香りがでてきたらキャベツとご飯を炒める。 ．ご飯がパラパラになって、火が通ったらお皿に盛りつけ、作っておいたカレールーをかけていただきます!! ※カレールーをかけるので、とくに味付けはしない方がいいと思います。 お子様の嫌いな野菜を細かく切って、ルーと一緒に煮て、ごまかせて食べさせていらっしゃるお母様もいらっしゃるのでは? そんな子供にも大人にも人気のあるカレーライス。 そこで今回のダイエットレシピでは、ごはんにキャベツをまぜて、単純に量を増やしてしまおうというわけです。 ついつい食べ過ぎてしまってもこのダイエットレシピでは、キャベツを混ぜているためカロリーも抑えめですし、食物繊維もたっぷりです。 カロリーは約380kcal(使用するカレールーなどで変動します)となっています。 ダイエットを頑張った自分にごほうびとしてどうですか? 夏の暑いとき、むしょうにカレーライスが食べたくなるときってありますよね。 |
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牛ステーキ和風サラダ仕立て 〈材料・2人分〉 牛ヒレ肉ステーキ用・・・・200g 塩・コショウ・・・・少々 オリーブオイル・・・・少々 大根・・・・・50g たまねぎ・・・・60g きゅうり・・・・1本 レモン・・・・1/4個 ネギ・・・・適宜 ガーリックパウダ・・・・適宜 醤油・・・・大さじ2 〈下準備〉 牛ヒレ肉ステーキ用には、事前に塩・コショウをふっておきます。 大根と、たまねぎと、きゅうりはすりおろしておきましょう。 レモンは、くし切りにしておきます。 ネギは、小口切りで切っておきましょう。 〈作り方〉 (1)フライパンにオリーブオイルをひいてあたたまったら、ヒレ肉の両面をサッと焼いて、食べやすい大きさに切って皿に盛ります。 (2)（1）の上に、大根と、たまねぎと、きゅりのすりおろしたものをのせて、ガーリックパウダーとねぎをかけて、レモンを添えます。 (3)ヘルシーにおしょうゆをかけたら完成です♪ 今回のダイエットレシピの気になるカロリーは、221kcalです♪ たんぱく質は、代謝効率の良いからだ作りに必要不可欠な存在です。 今回のダイエットレシピでは、脂肪分のすくないヒレ肉を使用しています。 これによって、コレステロールを押さえながら上質のたんぱく質を摂ることを可能にしているんですね。 さらに、ビタミンCを多く含む、生のたまねぎやレモンなどと一緒に食べることによって、その吸収効率をアップさせることができるんです!! |
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トマトソース味こんにゃくパスタ (材料2人分) オリーブオイル・・・・大さじ１杯 ニンニク ・・・・１片 玉ねぎ ・・・・1/2個 ミックスベジタブル・・・・1/2カップ 糸こんにゃく ・・・・１袋 片栗粉 ・・・・小さじ１杯 塩・コショウ ・・・・少々 ベーコン ・・・・1枚 パセリ ・・・・適宜 (ソース) トマトジュース・・・・１缶 トマトケチャップ・・・・大さじ１杯 ウスターソース・・・・大さじ１杯 コンソメスープ・・・・１個 (下準備) ニンニクはみじん切りにしておく。 玉ねぎは粗くみじん切りにしておく。 糸こんにゃくは食べやすい長さに切って、下茹でしてアクを抜いておく。 片栗粉は小さじ1杯のお水で溶いておく。 ベーコンは1cm幅に切って、レンジなどでカリカリにしておく。 パセリはみじん切りにしてさらしておく。 ☆ソースの作り方☆ ソースの材料をすべて混ぜ合わせたら完成!!! (作り方) (1)フライパンにオリーブオイルをひいてあたたまったら、ニンニクを入れる。 (2)ニンニクの香りが出てきたら、あらかじめみじん切りしておいた玉ねぎとミックスベジタブルを入れ、しんなりするまで炒めます。 (3)混ぜ合わせておいたソースを加えて煮立たせたら、糸こんにゃくを加えて味をしみこませます。 (4)水溶き片栗粉を加えてトロミをつけたら、塩・コショウで味を調えましょう。 (5)お皿に盛りつけて、ベーコンとパセリをふったら完成です。 このダイエットレシピでは、ソースにトマトジュースを使っていますが、トマトには「トマトが赤くなると医者が青くなる」と、いわれるほど、多くの体に良い成分を含んでいます。 その中でも、老化の原因と言われている活性酸素を退治し、血流をよくし、脂肪の消化を早めてくれるリコピンと呼ばれる物質を多く含んでいます。 トマトはとてもヘルシーです。１個たべても約40kcalなのでダイエットレシピには最適です |
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とりつくねの雪鍋 (2人分材料) はるさめ ・・・・40g 白菜 ・・・・2枚 大根の葉 ・・・・真中の柔らかい所1本分 大根 ・・・・1/3本 (だし汁) 水 ・・・・300cc 昆布 ・・・・5cm だし醤油 ・・・・大さじ6杯 (つくね) 鶏肉ミンチ ・・・・150g 長ネギ ・・・・8cm【みじん切り】 生姜 ・・・・1片【すりおろす】 だし醤油 ・・・・大さじ1/2杯 酒 ・・・・大さじ1/2杯 塩・コショウ ・・・・少々 (下準備) はるさめは、半分に折って3分間熱湯につける。 白菜は、適度な大きさに切る。 大根の葉は約1cm幅に切る。 大根はすりおろす。 長ネギはみじん切りにする。 生姜はすりおろす。 (作り方) 1、お鍋に水とだし醤油と昆布を入れたら、火にかけておく。 2、お鍋が沸騰してきたら、ビニール袋につくねの材料すべてを入れ、袋の上からよくこね、袋の角を切り落として絞り袋をつくって、 ヘラやスプーンなどで形を整えながら、（１）の鍋に、１口大の団子状に搾り出します。 3、アクを取り除いて、はるさめ、白菜の芯、大根の葉、白菜の葉、大根おろしを順に加えて 一煮立ちすれば完成です。 ※お好みで、とうがらしやゆず酢などをかけても美味しくいただけます。 このダイエットレシピは、あっさりめの鍋物。 大根は、葉や皮もすべてて使ってしまいましょう。 葉や皮にはビタミンＣが含まれておりますし、すりおろした時に出てくる汁には二日酔いの胃もたれや、胸焼けを解消してくれる効果をもつジスターゼという 消化酵素がたっぷり含まれているそうです。 ダイエット中だけど、お腹が空いていてたくさん食べたいという人にも安心です。 このダイエットレシピで使われているはるさめは戻したものなら100ｇ食べても、なんと86kcalととてもヘルシー! |
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もずくのスープ (2人分材料) ・もずく・・・・６０ｇ ・長ネギ・・・・3分の1本 ☆A☆ 水 ・・・・５００ｃｃ 和風だしの素 ・・・・小さじ２ 酒 ・・・・少々 醤油 ・・・・少々 塩・コショウ ・・・・少々 (作り方) 1、お鍋にAの材料をすべて入れて沸騰させたら、スープを作ります。 2、もずくと長ネギは水洗いしてから加えて、少し煮ます。 これで、「もずくのスープ」は完成です♪ 材料もお手ごろにそろえることができるし、調理時間も調理方法もいたって簡単!! 忙しいときやちょっと疲れてるときにとってもオススメのダイエットレシピです。 しかもこのダイエットレシピは18kcalと、とても低カロリーです。 豆知識ですが、もずくのヌルヌルは水溶性食物繊維です。 水溶性食物繊維のフコイダンとアルギン酸は、ピロリ菌から胃を守ってくれる役割を持っているそうです。 積極的に食べていきたいですね!! しかも水溶性の果物や海草に比べると、不溶性食物繊維はたくさん摂取すると、おなかが張ってしまう場合があるそうです。 ですから消化する力の落ちているお年寄りなどは、水溶性の果物や海草から摂取するのがオススメなので、そういった点からもこのダイエットレシピはオススメです♪ ただ、注意点として、不溶性・水溶性は関係なく、食物繊維をたくさんとりすぎてしまうと、各種の栄養素が吸収されにくくなってしまったり、消化・吸収される前に便などと一緒に排出されてしまうことがあるので摂りすぎには注意しましょう。 |
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ポークとりんごのオーブンフライ このダイエットレシピで使用している”りんご”という食材には、利尿作用や、腸を整える効果に加え、強い抗酸化作用があると言われています。 そしてリンゴ酸は、疲労回復にも効果的です！！ 便秘気味の方にもオススメの食材なのです。 そしてこのダイエットレシピでは、りんごとプルーンを使用していますが、この2品は食物繊維が豊富なので便秘予防にも効果的です。 ブタ肉はビタミンＢ2が多く含まれており、糖質代謝を助けてくれます。 （材料12個分) ・豚ロース薄切り肉・・・・12枚（目安は300ｇ） ・塩・コショウ・・・・少々 ・りんご・・・・150ｇ ・種無しプルーン・・・・50ｇ ・プロセスチーズ・・・・（7～8ｍｍほどの角棒状）・・・・12本 ・薄力粉・・・・30ｇ ・卵・・・・Ｍサイズ1個 ・パン粉・・・・50ｇ ・サラダ油・・・・大さじ2 （作り方） 1、りんごは薄いクシ形に切って、種無しプルーンは細切りにしておきましょう。 2、パン粉とサラダ油を耐熱皿に入れて、よく混ぜ合わせたら、ラップをしないでレンジは強で約6～7分加熱し、租熱をとりましょう。 ☆途中で必ず2・3回混ぜましょう！ 3、豚肉に塩・コショウをふりかけて、プルーン、りんご、チーズを芯にして巻きましょう。 4、（3）に薄力粉と溶き卵、（2）のパン粉の順番につけて、アルミホイルを敷いておいたオーブン皿に並べたら、250℃に予熱しておいたオーブンで焼く15～20分ほど焼いたらできあがりです。 調理時間はおよそ35分ほどでカロリーはひとつ160ｋｃａｌとなっています。 |
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トマトソースのパスタ 麺類はカロリーが高めなので、パスタは食べたくてもあまり食べられない・・・でもどうせならガマンなんてしたくないですよね。 確かに、パスタ麺のカロリーは約120ｇで、約454ｋｃａｌと本当に高めなのです。 そこで、手っ取り早くパスタの分量を減らしてえのきを使うダイエットレシピの紹介です。 こうすることでそのままのボリュームで、しかもカロリーを下げることができちゃうんです。 トマトソースのダイエットレシピのポイントとしては、ベーコンの油を切り、オリーブオイルにかえてしまいましょう。 こうすることで、ヘルシーなのにコクのある味になるそうです♪ ソースはたくさん作っても冷凍しておけば保存できるので作りすぎてしまっても大丈夫です. 〈材料〉 パスタ・・・・60ｇ えのき・・・2袋 ☆トマトソース☆ オリーブオイル・・・・小さじ1 ニンニク・・・・1片 ベーコン・・・・1枚 タマネギ・・・・1/2個 トマトホール缶・・・・1缶（約240ｇ） しょうゆ・・・・小さじ1 コンソメ・・・・1個 塩・こしょう・・・・少々 オレガノ・バジル・・・・お好みで適量 〈下準備〉 ・えのきは石附をとり、1本づつ丁寧にバラバラにします。 ・ニンニクとタマネギはみじん切りにします。 ・ベーコンは5ｍｍ幅に切る 〈作り方〉 1、パスタをゆでる。 2、パスタを引き上げる直前にえのきを加え、かき回したらザルにあげ、水分を切る。 〈トマトソースの作り方〉 1、フライパンを熱し、ベーコンをよく炒めて油を出したらキッチンペーパーを敷いたお皿においておく。 2、フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、ニンニク、タマネギ、1のベーコンを加えてよく炒めます。 3、タマネギの色が透明になってきたらトマトホール缶を汁も一緒に加えてヘラの先で粗くつぶします。 4、しょうゆ、コンソメを加え、塩・コショウで味を調えます。 ※あればオレガノ・バジルを加える 5、お皿にパスタを盛り付け、トマトソースをかけて完成です。 |
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にんじんポタージュ （材料2人分） にんじん・・・1本～2本 タマネギ・・・大さじ2 牛乳・・・2分の1カップ バター・・・小さじ1 生クリーム・・・小さじ2 ブイヨンスープ・・・1カップ 塩・こしょう・・・少々 （作り方） 1、にんじんは皮をむいて、1ｃｍ幅の半月切りにする。 ラップに包み、レンジを強にして4分～5分加熱する。 2、タマネギをみじん切りにして耐熱容器に入れ、バターをのせてフタをしてレンジを強にして、1分～1分30秒加熱する。 3、2にブイヨンスープを加え、さらにレンジを強にして1分～1分30秒程加熱する。 4、にんじんと3をミキサーにかける。 5、再び耐熱容器に4を入れて、牛乳と混ぜてフタをし、レンジを強にして2分程度加熱する。 6、塩・こしょうで味をととのえたらお皿にうつし、生クリームをかけてできあがり♪ （解説） にんじんポタージュは低カロリーのダイエットレシピで調理時間も20分～30分程度とお手軽です。 牛乳で普段不足しがちなカルシウムをたっぷり取れ、ちょっとしたイライラも解消♪ にんじんは緑黄色野菜でもビタミンＡやβカロチン、ミネラルの豊富なお野菜です。 にんじんに特に多く含まれるβカロチンは活性酸素の害を防ぐ以外にも体内でビタミンＡに変わると、皮膚や粘膜を健康に保つ役割もあり風邪などの予防にも最適な食材です。 他にも、にんじんにはがん予防や高血圧の改善、疲労回復などの効能があると言われております。 ミキサーにかけることで野菜の苦手なかたにもオススメなダイエットレシピです。 |
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シーザーサラダ 普通のシーザーサラダよりも低カロリーなダイエットレシピです。 シーザーサラダは1924年にシーザー(Caesar)さんがありあわせの材料で作ったところから始まったといいます。 シーザーサラダはレタスをベースにホワイトドレッシングをかけ、削りおろしたパルメザンチーズとクルトンをトッピングするだけという、一手間かけた簡単サラダです。 今回のダイエットレシピはホワイトドレッシングのカロリーを抑えめにするため、生クリームではなくヨーグルトを使います。 （材料4人分） ・レタス2分の1個 ・きゅうり1本 ・プチトマト12個 ・ベーコン4枚 ・ゆで卵4個 ・クルトン適量 ・粉チーズ大さじ2 ☆ホワイトドレッシング材料☆ ・プレーンヨーグルト大さじ2 ・カロリー2分の1マヨネーズ大さじ2 ・レモン汁大さじ1 ・塩小さじ3分の1 ・こしょう少々 （作り方） 1、レタスを食べやすい大きさにする。 2、ベーコンはペーパータオルをひいた耐熱性のお皿に並べラップをせずに、電子レンジで2分焼く。 2分たったら裏返し、再び2分です。 脂が抜けていないようなら、30秒程度ずつ電子レンジにかけましょう。あまり長時間かけると焦げてしまいますので注意が必要です。 祖熱が取れたら1ｃｍ幅に切りましょう。 3、きゅうりを輪切りにする。 4、プチトマトを半分に切る。 5、クルトンはバゲットを薄くスライスし、オーブンで2,3分程焦げ目がつく程度まであたため、ニンニクの切り口にこすりつけて香りを移し食べやすい大きさに切る。 6、ホワイトドレッシングの材料をボウルにすべて入れ混ぜ合わせる。 7、お皿にレタス・ベーコン・きゅうり・トマトをいれ、クルトンをかける。 8、ゆで卵を食べやすい大きさに切り、添える。 9、粉チーズをかける。 10、ホワイトドレッシングをかけて完成 |
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寒天わらびもち 某テレビ番組で取り上げられてから、日本中のスーパーなどで売り切れを続出させた『寒天』。 今はブームも下火になりましたが、寒天はダイエットレシピにもオススメです。 ダイエット中だってお菓子食べたい！と言われるかたは多いですよね。 ダイエットしてるのなら、それくらいガマンしなさい！と怒られてしまいそうですが・・・ 寒天わらびもちは、とっても早く作れる低カロリーのお菓子です。 小腹がすいて、スナック菓子などに手を出す前にササッと低カロリーのお菓子を作って食べるようにしましょう。 （材料2人分） ・粉寒天・・・・2.5ｇ（目安として小さじ1杯に大盛り） ・水 ・・・・250cc ・黄粉・・・・大さじ２ ・砂糖・・・・大さじ1/2 ・塩・・・・少々 ☆作り方☆ 1.まず、鍋に水と粉寒天を入れ、よくかくはんしてから火にかけます。 2.沸騰してきたら、火を少し弱めて、2～3分煮立たせる。 3.煮立ったら火を止めて、流し缶に移し、置いておいて冷めてきたら冷蔵庫で保存します。 4.寒天が固まったら、1cm角に切り２個の器に分けて入れ、砂糖と塩を混ぜ合わせた黄粉をふって完成です！ |
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